Terdapat begitu banyak faedah yang dapat anda perolehi dari mempraktikkan yoga pranatal atau yoga kehamilan, tetapi pastikan jika ini adalah kali pertama anda berlatih yoga dan merasa letih ketika mencubanya, jangan lupa untuk berehat di antara latihan anda. Tidak perlu terburu-buru ketika berlatih, kerana dalam latihan yoga yang paling penting adalah anda merasa selesa dan santai sejenak dan setelah berlatih, agar manfaat yoga semasa kehamilan akan dirasakan.
Apakah faedah utama yoga pranatal? Lihat penerangan berikut.
1. Bantu badan untuk kekal sihat, kuat, dan aktif
Semasa mengandung, badan anda mengalami perubahan drastik, baik secara fizikal, hormon dan emosi. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin, dan oksitosin meningkat dengan mendadak dan mengubah badan anda. Berlatih yoga pranatal dapat membantu anda menyesuaikan diri secara konsisten dengan perubahan dalam badan anda.
Sepanjang 9 bulan, bahagian bawah badan anda akan mempunyai berat badan yang lebih berat ketika bayi anda membesar. Terdapat banyak gerakan yoga yang akan membantu anda kekal sihat dan kuat, dan pada masa yang sama membantu anda merasa santai sepanjang kehamilan anda.
2. Pelajari teknik pernafasan dengan lebih baik
Mengapa teknik bernafas sangat penting ketika anda berbadan dua? Mempraktikkan teknik pernafasan akan memberi kesan yang baik bukan hanya pada fizikal anda tetapi juga kesihatan mental anda. Semasa mengandung, selalunya perubahan hormon yang berlaku bukan sahaja mempengaruhi anda secara fizikal tetapi juga membuat anda beremosi atau beremosi mood Anda naik dan turun tanpa sebab. Atau, anda merasa risau dan kadangkala membingungkan pasangan anda.
Sekiranya anda dapat bernafas dengan lebih baik, ia dapat membantu mengawal emosi semasa mengandung. Dengan yoga pranatal, berlatih teknik pernafasan juga akan meningkatkan kualiti nafas anda dan memaksimumkan pengambilan oksigen yang anda kongsi dengan bayi anda semasa kehamilan.
Bukan hanya itu, dalam proses melahirkan bayi, pernafasan yang baik akan membantu anda mengurangkan atau mengawal kesakitan semasa proses pengecutan. Istilah yang sering saya gunakan: "Nafas adalah sahabat terbaik semasa melahirkan anak"
3. Membantu meningkatkan keseimbangan badan dan mengurangkan sakit belakang
Masalah biasa yang sering dialami oleh wanita hamil biasanya kehilangan keseimbangan badan, dan pertumbuhan bayi di dalam rahim yang juga sering mengakibatkan sakit belakang yang berpanjangan. Terdapat banyak gerakan yoga pranatal yang akan membantu melancarkan badan, melatih keseimbangan badan, dan membantu meregangkan otot pinggang.
4. Latih diri dan sediakan kawasan pinggul untuk melahirkan anak
Banyak postur dalam yoga pranatal bertujuan untuk membantu menyiapkan otot di kawasan pinggul agar lebih lentur dan fleksibel untuk melahirkan anak. Beberapa postur suka setinggan atau jongkok, biasanya diamalkan berulang kali untuk membantu membuka kawasan pinggul dan pelvis.
Bukan hanya melakukan senaman fizikal, sering juga terdapat gabungan persiapan mental, misalnya mempraktikkan cara menggabungkan nafas dengan postur dan mengawal kesakitan semasa proses pengecutan. Ini sememangnya sangat berguna untuk persiapan kelahiran normal.
5. Membantu berehat dan melatih diri anda untuk berehat lebih mudah
Semasa mengandung, anda biasanya mempunyai kecenderungan untuk merasa cemas sepanjang masa. Kesungguhan sebagai ibu-ibu menjadikan anda tidak dapat berhenti memikirkan perkembangan bayi anda, persiapan untuk melahirkan anak, atau bahkan memilih makanan berkhasiat menjadi perhatian. Selain membuat anda cemas dan tidak selesa, perasaan cemas ini dapat menyebabkan anda sering mengalami masalah tidur. Bukan hanya kegelisahan, ketika memasuki trimester ketiga kehamilan anda, kesukaran memilih posisi tidur juga boleh menjadi penyebab utama insomnia.
Berlatih yoga pranatal secara berkala dapat memainkan peranan besar dalam membantu anda merasa lebih tenang dan lebih santai ketika anda tiba-tiba merasa cemas. Anda juga dapat menyingkirkan insomnia dengan mengamalkan gaya bersantai atau savasana yang biasanya dipraktikkan pada akhir kelas yoga sambil mendengar muzik yang biasanya dimainkan di kelas yoga
6. Menjalin ikatan yang erat dengan bayi yang belum lahir
Semasa mempraktikkan yoga kehamilan, terdapat banyak pergerakan yang membuat bayi merasa selesa, dan selalunya pengajar juga akan mengajar anda cara untuk berkomunikasi dengan bayi, seperti menggosok perut sebelum memulakan yoga dan meminta anda memberitahu bayi bahawa anda dan bayi yang belum lahir akan bergerak bersama. Ini menjadikan anda berasa lebih selesa semasa berlatih dan juga membuat anda lebih terbiasa berkomunikasi dengan bayi anda.
7. Bersosialisasi dengan wanita hamil yang lain
Datang khusus ke studio dan berlatih yoga pranatal boleh dijadikan tempat untuk bersosial dengan wanita hamil yang lain. Bukan hanya bertukar maklumat mengenai perubahan badan, anda juga dapat bertukar maklumat mengenai hospital, pakar obstetrik, dan juga jenis lampin bayi yang sesuai untuk dibeli untuk bayi anda. Anda boleh membuat kumpulan dalam aplikasi pesanan dalam talian dan dapat terus bertemu secara berkala di luar kelas. Kekal sihat dan aktif semasa berteman.
** Dian Sonnerstedt adalah pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, atau di Pusat Yoga Ubud, Bali. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus melalui Instagramnya, @diansonnerstedt.
BACA JUGA:
- Apa yang perlu disediakan sebelum memulakan yoga untuk pertama kalinya
- 4 perkara yang perlu anda ketahui mengenai yoga pranatal (yoga kehamilan)
- 8 jenis yoga yang paling popular, dan yang mana sesuai untuk anda
