Kecergasan

Pergerakan Gimnastik Yang Selamat Untuk Wanita Dengan Rahim yang Terbalik

Rahim adalah organ pembiakan yang penting bagi wanita. Namun, tidak semua wanita mempunyai kedudukan rahim yang normal. Ada wanita yang mempunyai rahim terbalik (ditarik balik). Keadaan rahim ini dijelaskan semasa rahim condong ke belakang ke serviks. Kedudukan rahim yang tidak normal ini boleh berlaku kerana kongenital atau mengalami masalah kesihatan seperti endometriosis, fibrosis, atau radang pelvis.

Prosedur perubatan yang biasanya disarankan oleh doktor untuk merawat keadaan ini adalah pembedahan. Contohnya, penggantungan rahim. Prosedur ini dilakukan secara laparoskopi, yang melibatkan memasukkan alat pembedahan kecil dengan membuat sayatan kecil di sekitar kulit di mana rahim berada.

Ia juga dapat dilakukan dengan memasukkan alat kecil yang dipanggil pesisir melalui faraj untuk menyokong rahim dalam kedudukan tegak. Malangnya, ini tidak dapat digunakan dalam jangka masa panjang kerana risiko menyebabkan jangkitan.

Selain rawatan doktor, terdapat beberapa latihan yang membantu menguatkan ligamen dan otot dinding pelvis sehingga rahim dapat kembali ke posisi menegak. Latihan fizikal apa yang selamat untuk wanita dengan keadaan ini? Lihat ulasan berikut.

Pelbagai latihan untuk wanita dengan rahim terbalik

Pelbagai pergerakan gimnastik dapat mempengaruhi kekuatan otot dan ligamen di dalam badan. Bagi wanita dengan rahim terbalik, terdapat beberapa pilihan latihan fizikal yang selamat untuk dilakukan. Namun, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman.

Beberapa latihan fizikal untuk wanita dengan rahim terbalik termasuk:

1. Latihan Kegel

Sumber: Perintah Kelahiran Plus

Latihan ini menjadikan otot-otot dasar pelvis anda (otot-otot yang menegang ketika anda memegang kencing) lebih kuat. Semakin kuat otot-otot ini, rahim terbalik dapat kembali ke kedudukan normal. Cara melakukan latihan Kegel cukup mudah, ikuti langkah berikut:

  • Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda selama kira-kira 3 saat.
  • Semasa mengencangkan otot ini, jangan menahan nafas atau mengencangkan perut, paha, dan punggung.
  • Rehatkan kembali otot pelvis bawah selama 3 saat.
  • Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
  • Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini 3 kali sehari

2. Latihan lutut ke dada

Sumber: Lucu Flex

Latihan ini membantu mengalihkan rahim yang condong ke kedudukan menegak. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan mudah, ikuti langkah berikut:

  • Posisikan badan di punggung anda dan kedua-dua tangan diletakkan di sebelah badan.
  • Bengkokkan lutut dan kaki anda menyentuh lantai.
  • Kemudian, angkat satu kaki dekat dengan dada anda dan pegang dengan kedua tangan.
  • Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi dengan kaki seli
  • Lakukan latihan ini 3 kali sehari, setiap set dilakukan 10 pengulangan

3. Gimnastik o blique berpusing

Sumber: Pinterest

Latihan ini menguatkan otot pelvis sehingga membantu rahim kembali ke kedudukan menegak. Cara melakukan pergerakan ini cukup mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:

  • Baring diatas lantai
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala dan terjalin
  • Kemudian bengkokkan kedua lutut dan angkat lutut kiri anda dan angkat kepala juga
  • Pastikan lutut kiri anda memukul hujung siku kanan anda
  • Lakukan pergerakan dengan tangan dan kaki yang bergantian dan ulangi 10 kali