Minyak ikan terkenal dengan banyak manfaat kesihatan. Bermula dari kanak-kanak hingga dewasa. Lalu, bagaimana dengan wanita hamil? Adakah minyak ikan sesuai untuk wanita hamil? Inilah penjelasannya.
Apakah faedah minyak ikan untuk wanita hamil?
Wanita hamil memerlukan banyak nutrien untuk meningkatkan kesihatan dan perkembangan janin mereka.
Salah satu kandungan nutrien penting bagi ibu dan janin adalah asid lemak omega 3 yang terdapat dalam minyak ikan.
Memetik dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), asid lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan bermanfaat untuk perkembangan otak janin di rahim dan selepas kelahiran.
Lebih lengkap, berikut adalah pelbagai faedah minyak ikan untuk wanita hamil:
Membantu perkembangan otak janin
Memetik dari American Pregnancy Association, asid lemak omega 3 mempunyai 2 jenis kandungan yang paling bermanfaat untuk otak bayi, iaitu EPA dan DHA.
DHA berguna untuk membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin.
Ketiganya berpengaruh dalam meningkatkan kecerdasan janin sehingga selepas ia dilahirkan.
Sementara itu, EPA membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem imun, dan anti-radang (anti-radang) pada ibu dan janin.
Membantu mengimbangkan hormon
Memetik dari American Pregnancy Association, asid lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan berguna untuk menjaga keseimbangan zat prostaglandin untuk wanita hamil.
Prostaglandin adalah bahan seperti hormon yang tugasnya adalah untuk mengatur:
- tekanan darah,
- pembekuan darah,
- fungsi saraf,
- fungsi buah pinggang,
- saluran pencernaan, dan
- pengeluaran hormon,
Ketidakseimbangan prostaglandin boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
Oleh itu, peranan minyak ikan dalam menghasilkan prostaglandin adalah untuk mencegah penyakit jantung dan radang organ pada wanita hamil dan janin.
Mengurangkan gangguan mood
Perubahan mood sering dialami oleh wanita hamil, untuk mengurangkannya, anda boleh mengambil minyak ikan dengan kerap.
Sekiranya seorang wanita hamil kekurangan asid lemak omega 3, dia berisiko mengalami kemurungan dan gangguan selepas bersalin pada kehamilan berikutnya.
Penyelidikan yang ditulis di laman web rasmi Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa minyak ikan juga berguna untuk mengurangkan risiko barah, penyakit radang usus, lupus, dan rheumatoid arthritis.
Mengurangkan tekanan darah tinggi
Asid lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan berguna untuk mengurangkan dan merawat tekanan darah tinggi pada wanita hamil (darah tinggi).
Hipertensi yang berisiko bagi wanita hamil, seperti hipertensi kehamilan dan preeklamsia.
WHO menjelaskan di laman web rasminya bahawa minyak ikan juga meningkatkan berat janin, mengurangkan risiko cerebral palsy, dan postpartum depression.
Fakta di atas diperoleh daripada pemerhatian wanita hamil yang makan ikan secara berkala.
Perkara yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil ketika memakan minyak ikan
Walaupun minyak ikan mempunyai banyak faedah untuk ibu hamil dan janin, masih ada perkara yang mesti dipertimbangkan ketika memakannya.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diberi perhatian.
Elakkan pengambilan minyak ikan secara berlebihan
Memandangkan omega 3 tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau makanan tambahan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menjelaskan bahawa wanita hamil tidak boleh makan terlalu banyak ikan.
Ini kerana ikan air laut dapat menyimpan merkuri atau biphenyl polychlorinated (PCB) yang berbahaya bagi kesihatan dan perkembangan janin.
Dos minyak ikan
Sekiranya minyak ikan baik untuk wanita hamil, berapakah dos yang tepat untuk dimakan setiap hari?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menetapkan bahawa wanita hamil boleh mengambil minyak ikan sekitar 133 mg-3 gram sehari.
Ibu yang mengandung boleh mengambil 300 gram salmon masak.
Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan minyak ikan dari tambahan vitamin tambahan dalam bentuk kapsul atau cecair.
Adakah terdapat kesan sampingan dari penggunaan minyak ikan untuk wanita hamil?
Setakat ini, WHO tidak menemui kesan sampingan daripada makanan tambahan minyak ikan yang dimakan untuk keperluan pemakanan ibu dan janin.
Cuma ibu-ibu yang sedang hamil sering mengadu rasa minyak ikan tidak sedap kerana aromanya cukup memikat.
Elakkan minyak hati ikan kod
Walaupun minyak ikan bagus untuk wanita hamil, anda harus mengelakkan minyak ikan yang terbuat dari ikan kod.
Minyak hati ikan mengandungi retinol atau vitamin A yang sangat tinggi dan boleh membahayakan janin.
Wanita hamil disarankan untuk mengelakkan makanan tambahan yang mengandungi vitamin A kerana meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.
Pada dasarnya, sebelum memakan minyak ikan semasa hamil, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu agar selamat.
