Weight Watchers sangat digemari oleh pemakanan, terutamanya di Amerika. Malah, selebriti terkenal seperti Oprah Winfrey juga berminat dengan diet ini. Oleh itu, seperti apa diet gaya Weight Watchers?
Apakah Diet Pengawal Berat?
Weight Watchers adalah program diet khas yang dibuat oleh syarikat dengan tujuan menurunkan berat badan. Program ini sangat popular. Pada tahun 2017 sahaja, Weight Watchers berjaya mengumpulkan lebih daripada 600,000 ahli.
Weight Watchers (WW) ditubuhkan pada tahun 1961 oleh Jean Nidetch. Pada mulanya, program ini berbentuk perjumpaan mingguan berkala dengan sekumpulan orang untuk membincangkan makanan dan bagaimana perasaan masing-masing mengenai berat badan mereka.
Kerana berjaya menolong orang-orang ini menurunkan berat badan, akhirnya Jean mengambil program ini ke tahap yang lebih serius.
Dia membentuk program ini berdasarkan teori bahawa penurunan berat badan dapat dicapai melalui komitmen untuk mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup yang buruk.
Tujuannya tidak sementara. Diet Pengawal Berat melibatkan perubahan gaya hidup sihat yang akan anda jalani sepanjang hayat anda.
Pada aplikasi syarikat, Weight Watchers menyediakan forum komuniti untuk pejuang penurunan berat badan untuk saling menyokong dan berkongsi cerita.
Seperti apa diet dalam diet Weight Watchers?
Pada mulanya, diet WW serupa dengan sistem yang dirancang untuk diet khas orang yang menghidap diabetes. Memasuki tahun 90-an, Weight Watchers memperkenalkan sistem titik mengenai makanan dan minuman berdasarkan kandungan serat, lemak, dan kalori.
Program ini kemudian melancarkan sistem SmartPoints pada tahun 2015. Ciri ini memberikan nilai kepada makanan yang muncul secara automatik.
Semasa memulakan program, data peribadi setiap ahli akan dikumpulkan untuk menentukan jumlah mata harian. Data ini merangkumi ketinggian, usia, jantina, sejarah perubatan, dan tujuan penurunan berat badan.
Kemudian semasa menjalani program ini, semua ahli mesti makan di bawah mata harian yang telah ditetapkan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Weight Watchers tidak melarang pengambilan makanan tertentu. Namun, tentu saja makanan yang sihat mempunyai titik yang lebih rendah daripada makanan yang dibungkus atau makanan segera.
Beberapa makanan yang baik untuk anda konsumsi mengikut Weight Watchers adalah:
- buah-buahan dan sayur-sayuran,
- daging rendah lemak,
- produk tenusu tanpa gula,
- sumber karbohidrat kompleks, serta
- sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun.
Tidak hanya mengehadkan makan di bawah mata harian, program WW mendorong peserta untuk lebih banyak bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang lain.
Adakah diet Weight Watchers berkesan?
Sumber: Garis Kesihatan Beberapa kajian menunjukkan keberkesanan diet Weight Watchers dalam menurunkan berat badan.
WW melaporkan bahawa 19.4% daripada 1002 peserta yang berjaya menurunkan berat badan masih dapat mengekalkan berat badan mereka selama lima tahun program ini. Sekiranya anda menambah berat badan, itu hanya kurang dari tiga kilogram.
Sementara itu, dalam kajian lain oleh National Health Service, beberapa anggota Weight Watchers juga mengalami penurunan jisim lemak hingga pengurangan pinggang.
Di samping itu, beberapa ahli WW melaporkan bahawa mereka berjaya meningkatkan jumlah insulin dan kolesterol HDL 'baik'. Ini tentunya merupakan berita baik bagi penghidap diabetes.
Sokongan dari anggota masyarakat dan pampasan yang diberikan oleh WW juga dapat meningkatkan semangat para peserta untuk lebih bermotivasi dalam mencapai berat badan ideal mereka.
Diet WW berkesan, tetapi…
Malangnya, dari pelbagai hasil positif, ada juga beberapa orang yang menentang program WW. Salah satunya dengan sistem penimbangan setiap minggu.
Memang, diet Weight Watchers tidak menjanjikan penurunan berat badan secara drastik jika dibandingkan dengan program diet lain. Jangkaan untuk menurunkan berat badan dalam program WW adalah 0.5-1 kilogram setiap minggu.
Ini dikhuatiri akan menimbulkan rasa putus asa bagi mereka yang mempunyai masalah berat badan yang berlebihan seperti kegemukan atau tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, anda harus mengeluarkan lebih banyak perbelanjaan sekiranya anda ingin menjadi lebih optimum dalam menjalani program ini. Satu minggu, anda dapat membelanjakan 14 dolar AS atau sekitar dua ratus ribu rupiah. Bayangkan jika anda mahu menghayatinya selama bertahun-tahun.
Oleh itu, sebelum tergoda dan memutuskan untuk mengikuti program ini, pastikan anda mempunyai komitmen yang kuat dan kos yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, program Weight Watchers bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Sebenarnya, mengikuti diet yang sihat dengan memakan makanan berkhasiat seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur sudah cukup untuk membantu anda mencapai berat badan ideal anda.
Sekiranya anda mempunyai keadaan tertentu atau ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan penyelesaian terbaik.
