Kecergasan

5 Latihan Pilates untuk Meningkatkan Postur

Pilates sering disalah anggap sebagai bahagian yoga. Sebenarnya, Pilates dirancang untuk menguatkan dan memulihkan badan untuk menjadikannya lebih kuat. Salah satu kelebihan Pilates adalah memperbaiki postur badan.

Baiklah, untuk kekal baik, pertimbangkan ulasan pergerakan Pilates berikut untuk memperbaiki postur tubuh.

Pilates mengubah postur anda menjadi lebih baik

Seperti yang dilaporkan oleh Yayasan Jantung Inggeris Pilates adalah bentuk senaman yang mengutamakan kekuatan dan kelenturan badan anda.

Melalui latihan ini, tulang belakang dan sendi anda menjadi lebih lentur. Selain itu, otot bahu, punggung bawah, dan perut juga menjadi lebih kuat.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti baru menjalani pembedahan, sila berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan Pilates.

Pergerakan pilates untuk memperbaiki postur

1. Pilates bergolek

Sumber: Verywell Fit

Sebelum melakukan Pilates, ada beberapa alat yang mesti anda sediakan, seperti tikar dan barbel untuk menyokong senaman anda.

Pergerakan Pilates Roll Ups dipercayai berguna untuk memperbaiki postur. Biasanya, pergerakan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan pergerakan lain.

Dalam teknik ini, anda akan merasakan tulang belakang anda selari dengan tikar. Langkah-langkahnya:

  • Berbaring telentang di atas tikar dengan tangan bersandar di kepala.
  • Angkat tangan anda sehingga pergelangan tangan anda sesuai dengan bahu anda.
  • Mula bangun dari kedudukan anda sekarang dengan membongkokkan badan anda.
  • Langkah ini akan berfungsi sekiranya anda merasa seperti berada dalam posisi "U" dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda.

2. Triceps merosot

Sumber: Pinterest

Pergerakan trisep merosot kedengaran sukar, tetapi jika anda mengetahui kuncinya, latihan Pilates anda lebih mudah.

Kuncinya adalah menarik bahu anda yang seterusnya menjadikan punggung atas dan trisep anda mengencangkan.

  • Mulailah dengan duduk di atas tikar dengan kaki diluruskan di hadapan anda dan belakang anda menghadap kerusi atau kotak yang stabil.
  • Letakkan telapak tangan anda di atas kotak dengan jari anda menghadap ke hadapan.
  • Cuba luruskan lengan anda sehingga anda dapat menaikkan dan menurunkan kaki anda.
  • Selepas itu, bengkokkan siku ke bawah punggung, tetapi jangan biarkan punggung anda menyentuh tanah.
  • Pastikan tumit anda berada di atas tanah dan siku di belakang badan anda.

3. Dumbbell membongkok dengan terbang terbalik

Sumber: Pinterest

Pergerakan pilates yang melibatkan barbel bertujuan untuk menguatkan punggung, supaya postur anda menjadi lebih baik.

Apabila kekuatan punggung anda stabil, kebiasaan membengkak anda akan berkurang.

  • Pertama, cubalah memegang barbel di setiap tangan dan berdiri selebar bahu dengan lutut anda sedikit bengkok.
  • Kemudian, cubalah membongkok sehingga punggung atas anda sedikit condong ke depan.
  • Setelah berjaya, anda boleh mula mengangkat barbel ke sisi anda dan kembali ke posisi awal.

4. Dumbbell deadlift

Sumber: Kesihatan Wanita

Salah satu latihan Pilates yang dapat menguatkan tali pinggang anda juga dapat membantu mengurangkan tekanan pada punggung bawah.

Untuk meningkatkan postur tubuh, langkah-langkah melakukan gerakan Pilates ini adalah seperti berikut:

  • Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul.
  • Cuba pegang barbel di tangan dan telapak tangan anda menghadap ke paha anda.
  • Cuba lakukan ini dengan sedikit menekuk lutut dan menolak pinggul ke belakang untuk mengurangkan beban pada kaki anda.
  • Kemudian anda boleh kembali ke posisi berdiri dengan perlahan dan cuba untuk tidak melengkung atau membengkokkan punggung anda.

5. Superman

Sumber: Pinterest

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan Pilates ini termasuk:

  • Mulakan dengan berbaring di perut dengan wajah menghadap tikar dan tangan anda di atas kepala.
  • Cuba angkat diri dari tikar dan berhenti sebentar sebelum kembali ke posisi awal.

Beberapa pergerakan pilates di atas boleh berguna untuk memperbaiki postur badan anda apabila dilakukan secara berkala. Namun, jika anda takut cedera semasa melakukan teknik di atas, carilah jurulatih pilates atau kelas dengan tenaga pengajar yang berpengalaman.