Kerja yang banyak, bil yang belum dibayar, pertengkaran dengan pasangan anda, pasti membuat anda tertekan. Keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala, malah memburukkan lagi gejala. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, sudah tentu rutin harian anda dapat terganggu. Jangan risau, berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan sakit kepala akibat tekanan.
Bagaimana tekanan boleh mencetuskan sakit kepala?
Sebilangan besar orang yang mengalami tekanan mengalami sakit kepala. Orang yang mengalami sakit kepala berulang seperti migrain juga melaporkan bahawa tekanan membuat sakit kepala bertambah teruk. Sebenarnya, apa kaitan tekanan dengan sakit kepala?
Menurut Cleveland Clinic, tekanan adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa. Oleh itu, jika anda ingin mengubati sakit kepala yang stres, anda harus menghilangkan tekanan yang menjengkelkan.
Ketika tekanan melanda, otak melepaskan sebatian tertentu untuk memerangi keadaan yang dikenali sebagai "tindak balas"terbang atau berperang“.
Pelepasan sebatian kimia ini dapat menyebabkan perubahan pada saluran darah di otak yang mencetuskan sakit kepala, seperti migrain. Di samping itu, pelbagai emosi semasa tekanan, seperti kegelisahan, kebimbangan, dan ketakutan dapat meningkatkan ketegangan otot dan melebarkan saluran darah di kepala, menjadikan rasa sakit semakin parah.
Tekanan juga boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang.sakit kepala ketegangan). Sakit kepala jenis ini berulang dalam jangka masa panjang. Apabila tekanan berlaku, kemungkinan sakit kepala yang tegang juga akan berulang.
Cara menghilangkan sakit kepala akibat tekanan
Kunci untuk menghilangkan tekanan kepala adalah dengan menghilangkan tekanan itu sendiri. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya, termasuk:
1. Lakukan terapi relaksasi
Teknik ini membantu anda menenangkan fikiran sehingga tekanan dapat dikurangkan. Terapi relaksasi dapat dilakukan dengan meditasi, yang memfokuskan minda agar lebih tenang.
Terapi ini juga dapat dilakukan dengan mengatur pernafasan, iaitu menghirup nafas dalam melalui hidung dan menghembuskan nafas perlahan melalui mulut.
2. Rajin dalam sukan
Latihan telah terbukti meningkat mood (mood) dengan itu membantu anda menghilangkan tekanan dan sakit kepala.
Ini berlaku kerana senaman merangsang tubuh untuk menghasilkan dopamin, hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia dan bahagia.
Dalam rancangan awal, pilih jenis latihan ringan, seperti berjalan santai, berbasikal santai, atau berjoging selama 30 minit sehari 5 kali seminggu.
Pada minggu atau bulan berikutnya, anda boleh memilih untuk bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi sambil meningkatkan durasinya, seperti berlari pecut, senaman aerobik, atau mengangkat beban.
3. Cukup rehat
Kurang tidur boleh membuat badan anda letih dan merangsang pengeluaran hormon stres, iaitu kortisol. Di samping itu, fikiran anda juga menjadi tidak jelas dan sukar untuk menumpukan perhatian. Akibatnya, tekanan yang anda rasakan semakin teruk dan sakit kepala cenderung datang.
Cuba tingkatkan waktu tidur anda dengan menetapkan jadual waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Jangan lupa, elakkan semua aktiviti yang boleh mengganggu jadual tidur anda, seperti bermain telefon bimbit atau menonton TV. Tidur dalam kedudukan dan suhu bilik yang menjadikan anda selesa.
4. Hentikan tabiat buruk
Mulai sekarang, hentikan tabiat buruk, seperti minum kopi pada waktu petang, merokok, dan minum alkohol sebelum tidur. Kafein dan bahan kimia dari rokok, boleh menyukarkan anda tidur pada waktu malam. Keesokan harinya anda akan mengantuk, letih, dan mempunyai mood yang buruk.
Dengan melanggar tabiat ini, anda dapat menghilangkan tekanan dan mencegah sakit kepala.
5. Lakukan aktiviti yang anda gemari
Daripada meluangkan masa memikirkan perkara negatif dan tekanan, lebih baik menggunakan masa itu untuk melakukan aktiviti yang anda gemari.
Anda boleh berkebun, membaca buku, menonton filem lucu yang mengundang tawa. Aktiviti yang menyeronokkan ini dapat menghilangkan tekanan fikiran anda.
Ini membolehkan otakmenyegarkan sel supaya minda anda menjadi lebih jelas.
6. Jangan ragu untuk berjumpa doktor
Walaupun beberapa cara di atas dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan juga sakit kepala, jangan ragu untuk berjumpa doktor.
Terutama jika tekanan dan sakit kepala mengganggu rutin anda dan tidak berkesan untuk menghilangkan kaedah di atas.
Seorang doktor atau mungkin ahli psikologi dapat membantu anda menghilangkan tekanan yang anda alami dan membantu menghilangkan sakit kepala anda.
