Berlari adalah senaman kardio yang hampir dapat dilakukan oleh semua orang. Sebenarnya, berjalan sekarang telah menjadi trend gaya hidup, demi kesihatan atau hanya kerana mengikuti trend semasa ledakan , terutamanya untuk golongan muda. Salah satu gaya berpakaian yang biasa dilakukan oleh orang muda adalah dengan memakai jaket. Hmmm… tetapi adakah boleh berjalan dengan jaket? Ayuh, lihat penjelasan berikut.
Menjalankan sukan dengan memakai jaket berisiko untuk kesihatan
Semasa anda berlari, degupan jantung anda akan meningkat kerana jantung anda membekalkan darah kaya oksigen ke otot-otot yang bergerak. Keadaan ini akhirnya menjadikan suhu badan meningkat, sehingga badan cenderung berpeluh.
Apabila anda menggunakan jaket semasa berlari, proses penyejatan peluh yang dikeluarkan oleh badan menjadi terhambat. Sebenarnya, proses penyejatan peluh sangat penting ketika seseorang melakukan aktiviti fizikal atau sukan, seperti berlari. Proses ini juga membantu menyejukkan suhu badan anda, yang akan menjadi panas semasa bersenam.
Oleh itu, jika anda memakai jaket semasa berlari, ini sebenarnya akan memperburuk keadaan badan. Terutama ketika suhu badan tinggi dan bertepatan dengan persekitaran cuaca yang panas semasa bersenam, yang bahkan boleh membawa maut kepada kesihatan anda.
Apa bahaya berlari dengan jaket?
Dalam situasi tertentu, anda mungkin memaksa diri untuk berlari dengan jaket, terutama pada waktu cuaca sangat panas. Anda mungkin melakukan ini untuk berpeluh lebih banyak, supaya senaman menjadi lebih berkesan. Sebenarnya, ini akan membuat anda lebih berisiko mengalami keadaan seperti berikut.
1. Kekejangan kerana panas
Kekejangan otot ini berlaku kerana badan kehilangan sejumlah besar cecair dan elektrolit akibat berpeluh berlebihan. Biasanya seseorang akan mengalami kekejangan panas ketika melakukan aktiviti fizikal yang berat dan dalam keadaan cuaca panas.
2. Kekeringan yang teruk
Kita semua biasa dengan dehidrasi, tetapi jika anda memaksa berlari dengan jaket, ini pasti akan menyebabkan badan kehilangan lebih banyak cecair. Gejala yang paling biasa apabila seseorang mengalami dehidrasi teruk termasuk pening, keletihan, dan bahkan gangguan jiwa seperti kekeliruan.
3. Ekzos panas
Ekzos panas berlaku akibat seseorang mengabaikan gejala kekejangan panas, sehingga badan yang terkena panas selama berjam-jam kehilangan banyak cecair kerana berpeluh berlebihan. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, secara amnya gejala akan timbul dalam bentuk keletihan badan, pening, kelemahan, tekanan darah rendah, dan juga pingsan.
4. angin ahmar
Panas panas adalah keadaan yang berlaku kerana terdedah kepada panas dalam waktu yang sangat lama, di mana seseorang tidak dapat berpeluh cukup untuk menurunkan suhu badannya. Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan dengan segera, angin ahmar boleh menyebabkan kerosakan kekal, bahkan kematian.
Seseorang yang berpengalaman angin ahmar akan menunjukkan simptom, seperti penglihatan mulai redup, wajah pucat, tangan sejuk, hingga tidak sedarkan diri. Selain itu, darah juga akan menebal ketika tubuh kekurangan cairan, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh menjadi terganggu, termasuk ke jantung ke otak.
Untuk selamat, apa yang harus disediakan sebelum berlari?
Selain itu, agar latihan kardio ini selamat untuk anda lakukan, ada beberapa petua selamat sebelum berlari, seperti berikut.
- Gunakan pakaian sukan yang selesa, misalnya, jangan memakai pakaian tebal. Lebih baik menggunakan pakaian yang nipis dan tidak menyerap peluh. Pada hakikatnya, pakai pakaian yang memudahkan penguapan peluh semasa berlari.
- Jangan berlari di siang hari, anda harus berlari pada waktu pagi ketika udara masih dalam suhu rendah. Selain itu, udara pagi masih segar sehingga menjadikan anda lebih bersemangat ketika bersenam.
- Sangat penting bagi anda untuk memperhatikan pengambilan cecair semasa bersenam. Oleh itu, jangan lupa minum air atau minuman isotonik sukan untuk mengelakkan dehidrasi semasa berlari.
- Gunakan kasut lari khas, kerana menggunakan kasut mengikut fungsinya akan membantu mengelakkan kecederaan. Kasut lari mempunyai berat yang lebih ringan, memudahkan pemakai bergerak bebas.
Walaupun berlari dengan jaket mempunyai risiko berbahaya, itu tidak bermaksud anda tidak boleh memakai jaket sama sekali semasa berlari. Anda mungkin mahu memakai jaket yang diperbuat daripada bahan sintetik, seperti jaket payung terjun, ketika bersenam pada musim hujan. Jaket berlari khas ini dapat menolong anda menahan hujan dan angin.
Pilih jaket yang mempunyai lubang udara dan bahagian reflektif untuk keselamatan anda semasa berlari. Elakkan memakai pakaian yang menyerap air dan peluh, kerana ini dapat menjadikan suhu badan anda turun lebih cepat pada musim hujan.
