Semasa anda mencuba yoga untuk kali pertama atau kedua, anda mungkin tertanya-tanya jenis yoga mana yang paling sesuai dengan keperluan anda. Baiklah, artikel ini mungkin dapat membantu anda memilih atau mencuba semua gerakan sebagai sebahagian daripada "Perjalanan yoga" Anda. Berikut adalah tinjauan mengenai jenis yoga gaya yang popular yang mungkin anda dengar atau temui di studio yoga berhampiran anda.
Jenis yoga mengikut keperluan anda
Istilah yoga berasal dari bahasa Sanskrit "yuj" yang bermaksud penyatuan badan dengan kesedaran dalam fikiran. Semasa melakukan yoga, anda akan melakukan serangkaian latihan fizikal, pernafasan, relaksasi, dan meditasi. Keadaan ini bertujuan untuk mengembangkan keharmonian antara badan, fikiran, dan persekitarannya.
Pelbagai manfaat yoga telah dirasakan selama berabad-abad oleh pelbagai kumpulan. Yoga juga berkembang berkat pengaruh pelbagai budaya. Hasilnya, pelbagai gerakan yoga yang popular telah dibuat, seperti yang berikut.
1. yoga Hatha
Sebilangan besar jenis yoga yang biasa anda lakukan sekarang termasuk dalam yoga Hatha. Ini kerana pergerakan asas yoga biasanya tertumpu pada penjajaran ( penjajaran ) senaman fizikal dengan pernafasan.
Sekiranya anda pernah mendengar tentang yoga Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, dan Power, jenis yoga gaya ia juga boleh dimasukkan sebagai yoga Hatha. Walaupun dalam praktiknya mungkin, tempo atau langkah dari Hatha yoga akan terasa lebih tenang atau lebih perlahan.
Hatha yoga sesuai untuk anda yang baru mula mencuba kelas yoga, kerana melakukan latihan yoga Hatha akan memudahkan anda mengenali postur asas dan mengenali nama-nama pose atau pergerakan yoga. Lebih-lebih lagi, kerana tempo yang tenang, anda juga dapat memperdalam setiap yoga yang lebih baik.
2. yoga Vinyasa
Jenis yoga ini biasanya mengalir secara dinamik dan memerlukan koordinasi antara badan, postur, dan nafas. Vinyasa yoga biasanya mempunyai tempo yang lebih cepat dan gaya bebas alias tidak mempunyai urutan lalai sepanjang anda mengikuti latihan.
Walau bagaimanapun, biasanya guru atau pengajar yoga anda selalu membimbing kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. Contohnya, sesi hari ini untuk menguatkan otot lengan, sesi seterusnya, fokus backbend , atau dalam satu sesi anda mendapat pose yang sesuai untuk semua bahagian badan anda.
Vinyasa yoga sesuai untuk anda yang suka spontaniti, dinamik, dan tidak begitu menyukai rutin. Pada setiap sesi kelas yoga Vinyasa, anda akan selalu merasa terkejut kerana susunan postur yang berbeza.
Beberapa jenis yoga termasuk dalam kategori yoga Vinyasa kerana mereka mempunyai pergerakan yang dinamik dan menghubungkan pergerakan postur dan nafas. Jenis pergerakan yoga, seperti Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga.
3. yoga ashtanga
Daripada yoga Hatha yang cenderung lambat, yoga Ashtanga adalah jenis yoga yang sangat dinamis, sangat kuat, dan sering sangat atletik. Dalam yoga Ashtanga, ada serangkaian pose yang harus anda ikuti yang biasanya disebut sebagai Ashtanga seri .
Terdapat dua kaedah berlatih yoga Ashtanga, iaitu Kelas Led dengan bimbingan guru atau pengajar dan Mysore , yang akan anda praktikkan mengikut urutan postur, misalnya Siri utama tanpa bimbingan guru. Walau bagaimanapun, guru yoga akan tetap berada di dalam bilik untuk memerhatikan dan membantu menyesuaikan postur yoga untuk pemula.
Latihan yoga Ashtanga memerlukan banyak dedikasi, jadi sangat bagus jika anda ingin menikmati faedah langsung berlatih yoga, baik secara fizikal dan mental.
Ashtanga yoga sesuai untuk anda yang mempunyai keperibadian yang komited dan berdedikasi, terutama jika anda juga seorang yang bersukan. Pergerakannya juga agak mencabar, jadi mungkin sesuai untuk anda yang sering bersenam.
4. yoga Iyengar
Jenis yoga ini memfokuskan pada ketepatan postur tubuh dan memberi perhatian besar kepada anatomi badan secara terperinci. Selalunya anda akan berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, maka biasanya juga terdapat pengubahsuaian postur menggunakan alat bantu, seperti blok, tali, atau tali dinding .
Jenis gerakan yoga ini sangat sistematik dan biasanya mempunyai tujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan kestabilan badan. Iyengar yoga juga boleh berguna sebagai terapi untuk merawat keadaan badan tertentu.
Iyengar yoga sesuai untuk anda yang suka melakukan perkara secara terperinci atau yang ingin melakukan terapi untuk membantu mengatasi keadaan kesihatan anda.
5. yoga panas
Semasa melakukan yoga panas, anda sebenarnya akan berlatih yoga di bilik yang dipanaskan dengan sengaja ( bilik yang dipanaskan ). Salah satu yang paling popular adalah yoga Bikram, iaitu yoga yang anda lakukan di ruangan panas sekitar 42 Celsius dengan rangkaian 26 postur tetap.
Sekiranya anda sering melakukan perjalanan atau melancong dan ingin berlatih yoga di sela-sela perjalanan, anda boleh berlatih yoga Bikram dengan keadaan bilik panas dan set postur yang sama.
Yoga panas sesuai untuk anda yang ingin menikmati sensasi peluh semasa bersenam, kerana suhu bilik yang panas nampaknya memberikan kesan detoks yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh.
Pergerakan ini juga dapat menjadikan tubuh anda lebih lentur ketika melakukan serangkaian 26 postur yoga Bikram. Ini sering membuat anda ingin kembali ke latihan yoga biasa untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan anda.
Selain yoga Bikram, ada beberapa jenis yoga lain yang juga dapat anda lakukan dengan berlatih di bilik panas. Contohnya, seperti Hot Ashtanga, yoga Forrest, yoga Baptiste, yoga Core Power, yoga Hot Barre.
6. yoga Kundalini
Jenis yoga ini menggabungkan elemen fizikal dan rohani, dan menggabungkan postur badan dengan teknik pernafasan dinamis, meditasi, dan juga belajar mantera ( melantunkan ) yang bertujuan untuk meningkatkan daya hidup dan kesedaran diri ( kesedaran diri ).
Yoga Kundalini sesuai untuk anda yang suka aktiviti meditasi, kemudian ingin meneroka lebih banyak mengenai tenaga, intuisi, dan pemikiran anda, atau mengenali diri anda secara rohani dengan lebih mendalam.
7. yoga pranatal
Khususnya untuk menyokong kehamilan, yoga jenis ini dapat membantu ibu-ibu secara fizikal dan mental. Biasanya, yoga pranatal atau yoga kehamilan berfokus pada latihan pernafasan, kawasan pinggul, dan pose pemulihan yang berguna untuk memulihkan tenaga ketika merasa letih akibat perubahan hormon dalam badan.
Bagi wanita hamil, mengamalkan yoga jenis ini secara teratur akan menjadikan badan lebih kuat, kekal aktif semasa hamil, dan memberi manfaat kepada bayi yang belum lahir. Selain berlatih bersendirian ketika hamil, terdapat juga studio yang menawarkan kelas yoga Prenatal untuk anda dan pasangan. Anda boleh berlatih dengan pasangan anda serta berkongsi pengetahuan dan sokongan dalam proses kelahiran.
Prenatal yoga sesuai untuk anda yang hamil, walaupun anda tidak pernah melakukan yoga atau tidak pernah bersenam sebelum hamil. Ini kerana yoga Prenatal disediakan khas untuk keadaan anda yang mempunyai dua badan.
8. Yin yoga
Walaupun semua yoga di atas kebanyakannya adalah latihan yang dinamik, yoga Yin lebih menumpukan pada latihan pasif. Latihan ini membolehkan anda berada dalam satu pose selama kira-kira 3-5 minit, dengan pelbagai pose, seperti posisi duduk, kelainan lembut , atau berbaring.
Kaedah yoga ini juga berguna untuk melatih sisi meditasi anda. Selain itu, Yin yoga sangat baik untuk kesihatan kerana bertujuan untuk memberi peregangan pada tulang dan sendi, serta lapisan tisu tubuh anda yang biasanya dikenal sebagai fasia .
Yin yoga sesuai untuk anda yang mempunyai keperibadian yang tenang, bahkan mereka yang sangat aktif, dinamik, dan sering sibuk dengan kerja tanpa henti. Yin yoga juga bermanfaat untuk memulihkan tenaga dan meningkatkan kualiti tidur anda. Ini kerana semasa latihan badan anda akan lebih santai dan pernafasan lebih berkualiti.
Terdapat banyak jenis yoga lain yang boleh anda pelajari lebih lanjut. Walau bagaimanapun, nampaknya dari beberapa gerakan yoga yang paling popular, sudah ada banyak pilihan alternatif yang boleh anda pertimbangkan.
Sebagai cadangan, latih pelbagai jenis yoga dengan guru atau tenaga pengajar yang berbeza. Ini dapat membantu anda memahami mana yang paling anda sukai, atau yang sesuai dengan keperluan dan rutin anda.
Melakukan beberapa jenis yoga secara berkala juga baik untuk kesihatan anda. Hasilnya, latihan anda boleh menjadi lebih pelbagai dan berwarna-warni. Selamat meneroka!
** Dian Sonnerstedt adalah pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, atau dalaman. Pusat Yoga Ubud , Bali. Dian boleh dihubungi terus melalui akaun Instagram peribadinya, @diansonnerstedt .
