Ramai orang mengatakan bahawa diet rendah karbohidrat berkesan menurunkan berat badan. Oleh itu, anda berminat untuk mencuba diet ini, dengan harapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, malangnya ketika anda berusaha menurunkan berat badan, sukar untuk menurunkannya walaupun anda telah menjalani diet ini sejak sekian lama. Jadi, apa yang menyebabkannya sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda sedang menjalani diet?
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun anda sedang menjalani diet?
1. Berat tidak turun dengan cepat
Sekiranya suatu hari anda berat badan dan hasilnya benar-benar naik, jangan segera menganggap diet tidak berfungsi kerana anda gagal menurunkan berat badan. Ini normal, kerana biasanya berat badan baru turun setelah anda menjalani diet selama dua minggu.
Banyak orang menurunkan berat badan pada minggu pertama diet rendah karbohidrat, tetapi sebenarnya disebabkan oleh penurunan berat badan air. Ini adalah tahap awal penurunan berat badan semasa diet, selepas itu skala anda akan mulai turun dan perlahan-lahan turun.
Sekiranya sisik tidak turun, itu tidak bermakna diet telah gagal. Mungkin jisim otot anda bertambah dan akhirnya membuat skala berat badan anda tidak berubah.
Untuk memastikan apa yang sebenarnya berlaku apabila anda tidak menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan alat ukur lain selain skala berat. Contohnya, gunakan ukuran pita untuk mengukur lilitan pinggang anda, atau gunakan alat pengukur lemak yang tepat. Anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui tahap peratusan lemak semasa anda.
2. Sentiasa stres setiap hari
Jangan memandang ringan, jika secara sedar atau tidak sedar anda sebenarnya berada dalam keadaan tertekan dan ini boleh mengganggu kelancaran diet anda. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, pastikan dahulu badan anda berfungsi dengan baik dan tahap hormon stabil.
Sekiranya anda mengalami tekanan sepanjang masa, maka tubuh akan meningkatkan pengeluaran hormon stres seperti kortisol. Nah, hormon ini juga dapat merangsang rasa lapar dan meningkatkan selera makan.
Apabila ini berlaku, diet anda tentu saja gagal dan akhirnya sukar untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, anda harus menguruskan tekanan dengan baik dengan melakukan aktiviti yang dapat menjadikan badan tenang dan tenteram.
3. Kurang tidur
Tidur sangat penting untuk menjaga kesihatan badan secara keseluruhan. Dilaporkan di halaman kesehatan, sebuah kajian menunjukkan bahawa kurang tidur berkaitan dengan kegemukan.
Kerana kurang tidur dapat membuat anda merasa lapar, menyebabkan anda merasa letih, dan kurang bermotivasi untuk bersenam.
Tidur adalah tonggak kesihatan, Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul tetapi tidak menghabiskan waktu dengan tidur lena, maka secara automatik anda tidak akan dapat melihat hasil yang anda harapkan. Kegagalan menurunkan berat badan boleh berlaku.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, anda mesti berjumpa doktor untuk merawatnya sehingga tidak mengganggu diet anda. Terdapat juga beberapa cara untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Elakkan kafein selepas jam 2 petang
- Tidur dengan cahaya bilik yang gelap
- Elakkan minum alkohol dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur
- Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur.
- Cuba tidur pada waktu yang sama setiap masa.
4. Mengonsumsi terlalu banyak susu dan produknya
Walaupun rendah karbohidrat, jika anda minum terlalu banyak susu ini boleh menyebabkan masalah. Sebabnya, kandungan protein dan susu yang tinggi dapat mempengaruhi metabolisme tenaga dalam badan.
Protein dalam susu dan produknya boleh menyebabkan lonjakan insulin tinggi seperti karbohidrat. Lama kelamaan ini boleh menyebabkan penumpukan tenaga dan kebocoran dalam badan. Jadi sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda sedang menjalani diet.
5. Latihan tidak dilakukan dengan betul
Latihan yang betul dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan jisim otot, dan membuat anda merasa segar. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan latihan yang betul, bukan hanya sukan apa pun. Contoh seperti siri sukan ini:
- Angkat berat
- Latihan selang
- Latihan intensiti rendah
Jenis senaman yang betul dapat membantu diet anda berjaya secara optimum.
6. Penggunaan dadah
Ubat-ubatan tertentu diketahui dapat merangsang kenaikan berat badan. Sekiranya salah satu kesan sampingan ubat anda adalah kenaikan berat badan, berjumpa dengan doktor anda. Mungkin ada ubat lain yang berfungsi sama tanpa memberi kesan kenaikan berat badan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan walaupun selepas menghentikan ubat, anda mungkin mengalami keadaan perubatan lain yang menyebabkan berat badan anda terus bertambah. Segera berjumpa doktor sekiranya perkara ini tidak bertambah baik.
7. Terlalu kerap 'menipu'
Bagi anda yang sedang menjalani diet, tidak masalah jika anda sesekali menipu dari diet yang sedang dijalani. Namun, jangan biarkan anda 'menipu' terlalu kerap sehingga merosakkan rancangan diet yang telah dibuat.
Penurunan berat badan yang anda alami adalah kerana anda tidak berdisiplin dan menentukan dengan tepat kapan harus menipu dan kapan tidak. Tentukan jadual 'kebebasan' anda, hanya seminggu sekali. Walaupun menipu dibenarkan, anda juga mesti dapat mengawal diri anda.
8. Yang penting karbohidrat rendah, tidak kira bahagian makanan
Diet rendah karbohidrat tidak bermaksud memilih makanan yang rendah karbohidrat dan kemudian makan makanan lain secara bebas. Sudah tentu, jika anda makan terlalu banyak makanan berprotein tinggi, ia akan memberi kesan buruk.
Ingat bahawa sumber makanan protein juga mengandungi lemak di dalamnya yang boleh mempengaruhi berat badan anda jika terlalu banyak dikonsumsi. Oleh itu, pastikan jika anda tidak makan berlebihan, supaya berat badan ideal dapat dicapai.
