Memasuki usia balita (1-5 tahun), anak anda sudah boleh makan menu makanan keluarga di rumah. Dia tidak lagi memerlukan tekstur makanan tumbuk atau biskut bayi. Keadaan ini menjadikan ibu bapa sangat senang menyajikan menu makanan, kerana mereka hanya melakukan satu proses memasak. Walaupun begitu, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dalam penyediaan dan jenis makanan sihat untuk balita agar sesuai dengan pemakanan dan pemakanan balita. Inilah penjelasannya.
Pilihan makanan sihat untuk kanak-kanak kecil
Pilihan makanan untuk kanak-kanak berumur 1 tahun ke atas semakin bervariasi dan boleh mengikuti menu dewasa, anda mesti berhati-hati dalam memilih. Makanan anak kecil anda mesti dipantau agar tubuhnya mendapat pemakanan dan pemakanan yang seimbang untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Kids Health mengatakan bahawa keperluan pemakanan balita bergantung pada usia mereka, aktiviti yang sering dilakukan, dan ukuran badan balita. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang ideal memerlukan 1000-1400 kalori setiap hari.
Jadual berikut dapat dijadikan rujukan dalam memberi makan anak kecil untuk meningkatkan tinggi dan berat badan anak.
Bagaimana dengan umur 1 tahun? Dikutip dari Kids Health, usia 1-2 tahun adalah masa peralihan bagi anak-anak untuk belajar mengenali makanan dengan rasa dan tekstur baru.
Untuk kanak-kanak berumur 1-2 tahun, anda boleh menggunakan jadual untuk kanak-kanak berumur 2 tahun sebagai panduan. Namun, lakukan perlahan-lahan memandangkan ini masih merupakan masa peralihan dan si kecil dapat dikejutkan dengan makanan baru.
Sebagai contoh, anda mengurangkan dos dan bahagian makanan dari jadual umur 2 tahun ke atas.
Untuk jenis makanan yang baik untuk makanan kanak-kanak, berikut adalah senarai:
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Bukan rahsia lagi bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan serat untuk balita. Penting untuk memperkenalkan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan seawal mungkin kepada balita untuk mengelakkan gangguan perkembangan pada anak-anak.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beku, kalengan, atau kering. Pastikan sayur-sayuran dan buah-buahan selalu menjadi bahagian menu di meja makan.
Setiap sayur dan buah mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Oleh itu, semakin banyak jenis makanan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan oleh kanak-kanak, semakin baik pertumbuhannya.
Namun, jangan risau jika mereka hanya ingin makan satu atau dua jenis sayur-sayuran kerana masih dalam fasa pengenalan.
Anda boleh memberikan menu makanan balita dalam bentuk sayur-sayuran dan buah secara berkala dengan bahagian kecil, sehingga anak-anak belajar menyukai rasa. Jadikan sayur-sayuran sebagai menu yang menarik, seperti sayur dalam sup yang jelas, atau buat sup.
Makanan karbohidrat
Makanan karbohidrat mengandungi tenaga, nutrien, dan serat yang baik untuk anak kecil. Makanan jenis ini umumnya disukai oleh kanak-kanak, mulai dari roti atau bijirin, kentang atau ubi jalar, nasi, hingga pasta.
Anda juga boleh memberikan balita, makanan yang dibuat dari biji-bijian gandum ( bijirin penuh ), seperti roti gandum, pasta, dan beras perang. Walau bagaimanapun, menu ini tidak digalakkan untuk kanak-kanak berumur kurang dari dua tahun.
Sebabnya, biji gandum akan menjadikan si kecil anda kenyang lebih cepat sebelum dia dapat menerima kalori dan nutrien yang diperlukan.
Setelah berumur lebih dari dua tahun, anda secara beransur-ansur dapat memperkenalkan lebih banyak makanan bijirin mengikut jadual makan anak anda.
Susu dan produknya yang diproses
Susu segar dan produk tenusu lain yang tinggi lemak adalah sumber kalsium utama untuk kanak-kanak. Ia berfungsi untuk menyokong pertumbuhan dan kesihatan tulang dan gigi.
Susu balita juga kaya dengan vitamin A, yang membantu tubuh melawan jangkitan dan diperlukan untuk kulit dan mata yang sihat.
Memandangkan balita adalah kanak-kanak dalam kumpulan umur 1-5 tahun, anda boleh mengganti susu ibu atau susu formula dengan susu UHT.
Memetik dari halaman NHS, anda boleh mencuba memberi susu UHT sebanyak 350 ml setiap hari. Tetapi jika si kecil kelihatan tidak enak, ia boleh diganti dengan makanan yang mengandungi susu, seperti keju dan yogurt sehingga pemakanan anak-anak tetap terjaga.
Selain itu, perhatikan pergerakan usus anak anda, sama ada ada masalah dengan susu yang anda berikan atau tidak. Sebaliknya beberapa kanak-kanak boleh menghidap alergi susu lembu
Selain susu, keju juga memainkan peranan penting dalam kesihatan balita kerana mengandungi kalsium, protein, dan vitamin A.
Walaupun balita anda telah memasuki usia 1-5 tahun, keju yang dimakan masih harus dipasteurisasi. Sekiranya tidak, si kecil anda boleh terkena bakteria yang disebut listeria dan membuat kesihatannya terganggu.
Daging, ikan, telur, kacang, dan sumber protein lain
Kanak-kanak memerlukan pengambilan protein dan zat besi yang tinggi dalam tempoh pertumbuhan mereka. Cuba kenalkan kepada kanak-kanak kepada makanan berprotein tinggi sekurang-kurangnya satu hidangan sehari.
Daging, ikan, telur, biji-bijian (mis. Kacang hijau dan kacang polong), dan produk bijirin yang diproses (mis. Tahu, tempe) adalah sumber protein dan zat besi yang baik.
Penting untuk diingat, jangan berhenti memberi anak anda ikan berlemak tinggi kerana manfaatnya jauh melebihi risiko kesihatan. Ini semestinya selagi mereka tidak mengambil lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan.
Jenis makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak
Memilih makanan ringan atau makanan ringan untuk kanak-kanak bukanlah sesuatu yang mudah. Anak kecil anda cenderung memilih makanan manis dan jika dikonsumsi terlalu banyak, ia dapat meningkatkan kadar gula.
Memetik dari NHS, minum minuman bergula boleh menyebabkan masalah gigi, meningkatkan risiko diabetes dan obesiti. Anda perlu membiasakan diri dengan si kecil yang memakan air setiap hari.
Untuk menggantikan makanan ringan yang tidak sihat, terdapat beberapa pilihan makanan ringan yang sihat dan lazat untuk dicuba oleh kanak-kanak seperti:
- Potong buah
- Pisang goreng dengan keju parut
- Roti dengan sekeping keju dan daging lembu
- Bijirin dicampurkan dengan susu UHT
- Biskut gula rendah
- Keju
- Puding
Bagaimana dengan minuman? Untuk bayi berumur 1 tahun, anda boleh menawarkan minuman dalam gelas bayi (cawan sippy).
Kadang-kadang kanak-kanak menyukai minuman, terutamanya minuman bergula seperti jus, yang mudah mengisi dan meninggalkan sedikit ruang untuk makanan berat.
Anda boleh memberikan tiga cawan susu hanya setiap hari, dan memberi air pada waktu lain untuk mengelakkan rasa dahaga. Susu berlemak harus diberikan sehingga anak berusia dua tahun, kemudian kurang minum susu berlemak.
Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan untuk kanak-kanak kecil
Elakkan memilih makanan yang boleh membahayakan si kecil, seperti tersedak. Walaupun kanak-kanak berumur 1-5 tahun sudah boleh makan makanan yang sama dengan orang dewasa, pengawasan masih perlu dilakukan.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan untuk anak kecil anda:
Makanan mentah tidak baik untuk kanak-kanak
Orang dewasa masih mempunyai antibodi yang baik untuk melawan bakteria dari makanan mentah atau kurang matang.
Namun, ini berbeza dengan balita kerana boleh menyebabkan masalah kesihatan. Terus berikan makanan yang dimasak kepada anak-anak, seperti telur, daging, dan ikan.
Makanan bertekstur licin berbahaya bagi kanak-kanak
Tercekik adalah keadaan yang paling biasa dialami oleh kanak-kanak kerana makanannya terlalu besar atau mempunyai tekstur yang licin. Kanak-kanak Sihat menyebutkan bahawa kanak-kanak di bawah usia 4 tahun sangat berbahaya untuk mengalami tercekik.
Sebilangan buah mempunyai tekstur yang licin dan sering membuat anak tersedak, seperti anggur utuh, tembikai, pisang, lychees, longan, dan rambutan. Untuk memperbaikinya, potonglah menjadi beberapa bahagian tetapi tidak terlalu kecil dan masih boleh dikunyah oleh anak.
Beri makanan kecil
Jenis makanan yang bersaiz kecil juga dapat mengelakkan anak-anak tersedak. Elakkan memberi kacang polong, popcorn, gula-gula, coklat yang sukar dikunyah oleh kanak-kanak, sehingga berpotensi membuatnya tersedak.
Elakkan memberi susu skim
Sekiranya anda melihat susu jenis ini di kedai, anda tidak boleh memberikannya kepada si kecil. Sebabnya, susu skim hanya mengandungi 1 peratus lemak dan tidak dapat memenuhi keperluan lemak balita.
Susu skim dapat mengganggu perkembangan dan pertumbuhan balita kerana tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan balita, baik sebagai makanan dan minuman secara langsung.
Sebelum memberi susu yang betul kepada anak anda, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
Perhatikan ketika memberi makan anak kecil di dalam kenderaan
Makan di dalam kereta atau kenderaan lain mempunyai risiko tersedak anak. Sebabnya, sukar untuk melihat anak anda makan semasa memandu kereta. Kejutan kereta juga akan membuatkan si kecil anda lebih tersedak.
Mengawasi kanak-kanak semasa mereka makan di dalam kenderaan. Untuk mengurangkan risiko tersedak, pilih makanan yang tidak licin dan melekit di kerongkong.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
