Setiap orang pasti meletup dengan kemarahan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Mungkin kerana anda kesal kerana terperangkap dalam lalu lintas atau kerana anda terlepas kereta anda sehingga anda terlambat bekerja. Tetapi kadang-kadang, sebilangan orang lebih mudah marah tanpa sebab yang jelas. Suka marah, juntrungannya juga dapat merosakkan mood orang di sekitar anda. Sebenarnya, di mana ada asap, pasti ada api. Oleh itu, kenali pelbagai perkara yang mungkin menjadi penyebab mengapa anda baru-baru ini mudah dinyalakan sehingga anda dapat segera mencari jalan untuk mengatasinya.
Pelbagai perkara yang membuat anda mudah marah tanpa menyedarinya
1. Kurang tidur
Tidak biasa kerana kurang tidur membuat seseorang mudah beremosi. Kurang tidur boleh menyebabkan kewaspadaan dan penurunan kepekatan otak. Oleh itu, jangan terkejut jika setelah berjam-jam tidak tidur anda menjadi bingung, sukar berfikir dengan jelas, sukar mengingat, dan sukar menerima maklumat baru. Akibatnya, produktiviti anda turun dengan mendadak yang boleh menyebabkan tekanan. Tekanan dari tuntutan kerja ditambah dengan kesan kurang tidur boleh membuat anda meletup seperti bom waktu yang berdetak.
Ini diperkuat oleh penyelidikan dari University of Pennsylvania yang melaporkan bahawa orang yang hanya tidur 4.5 jam setiap malam selama seminggu penuh lebih mudah marah, sedih, tertekan, dan letih. Ketika mereka diminta tidur selama 7-8 jam, suasana hati mereka tampak lebih baik dan stabil daripada hari-hari sebelumnya.
2. Kemurungan
Selain menimbulkan perasaan putus asa dan putus asa dan kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya anda nikmati, kemurungan juga boleh menyebabkan seseorang menjadi mudah marah. Bahkan kadang-kadang, orang yang tertekan dapat bertindak balas terhadap sesuatu dengan tingkah laku atau kata-kata kasar. Depresi juga boleh membuat seseorang melakukan perkara berisiko, seperti memandu secara sembrono dengan kelajuan tinggi.
Kemurungan tidak boleh dipandang rendah. Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa pemarah tetapi merasa sangat letih dan tidak mempunyai tenaga untuk bergerak, juga selalu merasa kecewa, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.
3. Gangguan kegelisahan
Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, ahli terapi keluarga di Amerika, mengatakan bahawa gangguan kecemasan atau kegelisahan berlebihan boleh menyukarkan seseorang untuk mengatur emosi mereka.
Orang yang cemas cenderung memiliki pandangan negatif terhadap sesuatu, padahal sebenarnya belum terjadi malah berpotensi baik. Akibatnya, ketika situasi yang mencabar muncul atau ketika diprovokasi oleh kondisi yang tidak menyenangkan, mereka melepaskannya dengan kemarahan.
Kesukaran mengawal perasaan dan fikiran negatif ini akhirnya membuat seseorang menunjukkan emosinya dengan cara yang marah.
4. Harapan tidak sesuai dengan kenyataan
Dalam hidup, anda mesti mempunyai pelbagai harapan dari perkara remeh hingga jangka panjang. Walau bagaimanapun, apabila kenyataannya tidak seperti yang diharapkan, misalnya hanya mendapatkan B + sambil mengharapkan A atau berharap dapat dipromosikan tetapi tidak, ini dapat mencetuskan ledakan emosi bagi beberapa orang.
Kawal kemarahan anda untuk menjadikan hidup terasa lebih baik
Selain perkara yang telah disebutkan, ada banyak perkara lain yang boleh menyebabkan anda mudah marah. Oleh itu, cubalah mencari faktor penyumbang sehingga anda dapat memutuskan langkah-langkah apa yang harus diambil untuk mengurangkan kebiasaan mudah marah.
Di samping itu, penting juga untuk mengawal kemarahan agar tidak meningkat. Salah satu cara termudah adalah dengan menarik nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan-lahan. Lakukan teknik relaksasi ini sehingga anda merasa lebih baik.
