Anak kecil anda telah memasuki usia dua tahun dan anda bingung mengenai bahagian makanan? Terdapat jenis ibu yang takut bahawa anak-anak mereka tidak akan mendapat makanan yang mencukupi. Namun, ada juga ibu yang takut makan terlalu banyak anak mereka. Oleh itu, penting bagi anda untuk memahami bahagian makanan untuk anak kecil pada usia 2 tahun untuk mendapatkan khasiat yang betul.
Apakah peraturan untuk bahagian dan waktu makan untuk kanak-kanak berumur 2 tahun?
Kanak-kanak biasanya suka waktu makan mengikut waktu makan keluarga dan waktu makan mestilah biasa setiap hari. Sebaiknya, jadual makan keluarga disusun dalam 3 makanan utama (sarapan, makan tengah hari, dan makan malam) bersama dengan 2 makanan ringan.
Untuk makanan utama:
Makanan ini diberikan pada waktu pagi, petang, dan malam. Contohnya, sarapan pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada pukul 12, dan makan malam pada pukul 18.30. Jadual makan ini harus dilakukan secara terancang dan teratur.
Kerana, kebiasaan makan sejak kanak-kanak akan membentuk tabiat makan mereka hingga dewasa. Di samping itu, beri anak anda sekurang-kurangnya tidak lebih dari 30 minit untuk makan.
Untuk makanan ringan:
Sama pentingnya dengan makanan utama, makanan ringan juga sangat penting untuk membantu memenuhi keperluan tenaga dan pemakanan yang diperlukan dalam sehari.
Makanan ringan 2 jam sebelum makan utama
Sediakan makanan ringan yang sihat 2 jam sebelum makan utama. Kerana jika terlalu dekat, dikhuatiri anak akan merasa kenyang sebelum makan berat berikutnya. Inilah yang menyukarkan anak berusia 2 tahun menghabiskan sebahagian makanan yang telah disediakan.
Jangan jadikan makanan ringan sebagai hadiah
Adakah anda pernah menjadikan makanan ringan sebagai hadiah? Elakkan tabiat ini. Makanan ringan bukan hadiah atau umpan untuk memujuk anak-anak, tetapi jadual makanan yang mesti dipenuhi.
Makanan ringan mesti sesuai dengan pemakanan
Sesuai dengan pola pemakanan yang seimbang, makanan ringan yang diperlukan oleh balita termasuk susu, jus buah, buah segar, dan roti. Anda juga boleh menyediakan makanan ringan yang sihat untuk memenuhi keperluan pemakanan anak-anak.
Bahagian yang sesuai untuk kanak-kanak berusia 2 tahun
Pada usia kanak-kanak, jumlah tenaga yang disyorkan adalah berbeza bagi setiap anak. Mulai dari 1,125 kalori hingga 1,600 kalori. Jika dilihat dari keperluan kalori terbesar, berikut adalah contoh pengagihan bahagian makanan untuk kanak-kanak di bawah 2 tahun:
Makanan ruji
Anda boleh memberi anak anda 300 gram beras sehari atau kira-kira 3-4 sudu beras (bermaksud satu sudu untuk setiap makanan berat).
Bukan hanya dengan beras, anda juga boleh mengganti beras dengan sumber karbohidrat lain mengikut keperluannya. 3-4 sudu beras mengandungi 525 kalori - bersamaan 210 gram roti atau 630 gram kentang.
Dari jumlah makanan ruji dalam sehari, anda boleh membahagikan jumlah ini semasa makan utama atau selingan.
Anda boleh membahagikannya, misalnya, makan 80 gram beras pada waktu pagi, 100 gram pada waktu petang, dan 100 gram pada waktu petang. Makanan ringan petang boleh disertakan dengan selembar roti putih dengan marjerin dan meses secukupnya.
Protein haiwan
Protein haiwan yang disyorkan, terutamanya untuk kanak-kanak yang berumur 2 tahun ke atas, adalah 125 gram sehari dan 200 mililiter susu sehari. Hidangan sampingan haiwan ini boleh didapati dari ikan, daging lembu, ayam, telur, udang, dan lain-lain.
Contohnya, semasa sarapan anak makan sebiji telur, kemudian kira-kira 2 jam kemudian minum secawan susu.
Seterusnya, anak akan makan tengah hari dengan sekeping daging bersaiz sederhana, makan malam dengan sepotong ayam (kira-kira 40 gram), dan sebelum tidur minum secawan susu.
Protein sayur
Protein sayuran yang diperlukan oleh kanak-kanak adalah kira-kira 100 gram sehari. Protein sayur boleh didapati dari tempe, tahu, kacang hijau, dan kacang-kacangan lain.
Sebagai contoh, kanak-kanak boleh makan siang protein haiwan ditambah sekeping tempe, makanan ringan petang dengan bubur kacang hijau kira-kira 1.5 sudu (15 gram). Selepas itu, anak dapat makan malam ditambah sebilangan besar tahu.
Sayur dan buah
Kanak-kanak kecil memerlukan sebanyak 100 gram sayur-sayuran dan 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran dalam sehari.
Anda boleh memberikan sayur-sayuran pada setiap hidangan berat, dari pagi, tengah hari hingga malam. Seratus gram sayur ini setara dengan semangkuk sayur yang biasa dimakan oleh orang dewasa. Dari mangkuk yang penuh dengan sayur-sayuran anda boleh membahagikan 3 kali makan untuk kanak-kanak.
Contohnya, cawan bayam untuk pagi, cawan brokoli untuk makan tengah hari, dan cawan kacang hijau pada waktu petang.
Untuk buah, diperlukan sekitar 400 gram buah betik (2 keping besar) dalam sehari. Selain betik, anda boleh menggantinya dengan setara seperti 2 keping besar tembikai, atau 2 pisang Ambon, atau 1,5 mangga dalam sehari. Anda boleh memberikan buah ini sebagai makanan ringan atau selepas makan berat.
Sebagai gambaran, berikut adalah contoh kanak-kanak berusia 2 tahun yang boleh dijadikan panduan, memetik dari Keluarga Sangat Baik:
- 1/4 hingga 1/2 keping roti
- 1/4 cawan bijirin
- satu hingga dua sudu sayur
- 1/2 keping buah segar
- 1/2 biji telur rebus
- 20 gram daging
Sekiranya anak anda masih mahu makan tetapi makanannya sudah habis, berhenti sebentar dengan memberi sos atau sayur-sayuran yang ada di meja makan.
Kaedah ini dilakukan untuk mengetahui sama ada anak itu benar-benar masih lapar atau tidak. Selain itu, kaedah ini juga dapat mengurangkan risiko mual kerana kenyang.
Petua apabila anak berusia 2 tahun tidak makan sebahagian
Ada kalanya seorang kanak-kanak sangat lapar makanan ringan yang disajikan, tetapi kadang-kadang dia tidak dapat menghabiskan makanannya.
Keadaan ini sering membingungkan ibu bapa, terutamanya ibu kerana bimbang pemakanan anak mereka tidak mencukupi.
Untuk mengatasinya, berikut adalah petua apabila kanak-kanak yang berumur 2 tahun tidak menghabiskan bahagian makan mereka:
Kurangkan jangkaan
Pelancaran dari Family Doctor, apabila anak-anak tidak menghabiskan makanan, anda harus ingat bahawa harapan yang terlalu tinggi boleh mengecewakan dan anak-anak dapat merasa tertekan. Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak juga mempunyai selera makan yang naik dan turun.
Kurangkan bahagian
Ketika semalam dia tidak menyelesaikan makanan yang disediakan, elakkan memberi makanan yang sama. Anda boleh memberi anak berusia 2 tahun dengan sebahagian kecil makanan, tetapi pemakanannya tetap seperti yang diperlukan.
Kurangkan masa tontonan
Tidak sedikit ibu bapa yang memberikan tontonan atau alat ketika anak-anak mereka makan. Kaedah ini memang boleh mengalihkan perhatian si kecil.
Namun, ini juga boleh membuatkan anak tidak fokus pada makan. Kanak-kanak yang berumur 2 tahun sudah boleh diberi arahan, anda boleh memberitahunya bahawa dia perlu fokus menghabiskan sebahagian makanan.
Menukar menu makanan
Pada usia 2 tahun, kanak-kanak sudah memahami menu makanan yang diinginkan. Ini sering menjadi masalah mengapa dia tidak menghabiskan sebahagian makanan yang diberikan.
Apabila anak anda tidak selesai makan, itu mungkin kerana dia bosan. Anda boleh menukar menu keesokan harinya, tetapi dengan bahagian kecil.
Apabila anak anda sepertinya menyukainya, memakannya, dan menyelesaikannya, tanyakan apakah anda mahu menambahkannya ke menu. Sekiranya anak kelihatan bersemangat, ini bermakna menu makanan pada hari itu adalah kejayaan bagi si kecil.
Tetapkan had masa untuk makanan ringan
Dalam sehari, kanak-kanak perlu makan tiga kali dan diselingi dengan makanan ringan mengikut peraturan, iaitu dua kali. Kadang kala, memberi terlalu banyak makanan ringan membuat anak-anak tidak dapat menghabiskan makanan mereka.
Bila masa makanan ringan tiba, berikan makanan ringan yang sihat untuk si kecil seperti buah, roti bakar, atau keju. Elakkan memberi makanan ringan ketika hampir dengan waktu makan malam kerana dapat membuat anak cepat kenyang.
Beri jeda satu atau dua jam selepas makanan ringan sehingga perut siap lagi untuk diisi oleh menu makanan berat.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
