Terdapat banyak faktor yang menyebabkan kekejangan. Kekejangan pada wanita hamil secara amnya disebabkan oleh tekanan dari rahim yang membesar pada peredaran ekstremitas. Akibatnya, aliran darah yang tersekat menyebabkan kekejangan. Di samping itu, sebahagian besar nutrien ibu diserap oleh bayi, menyebabkan tahap kalsium dalam badan ibu menurun. Tahap kalsium yang menurun menyebabkan kekejangan.
Kekejangan boleh berlaku pada bila-bila masa, terutamanya dalam tiga bulan terakhir kehamilan. Walaupun tidak digolongkan sebagai gangguan serius, kekejangan boleh menyebabkan rasa sakit dan kerengsaan.
Cara melegakan kekejangan di paha dan punggung adalah dengan melakukan latihan lutut-dada. Latihan ini juga membantu mengurangkan tekanan pelvis, buasir dan sakit di bahagian bawah punggung dan kaki.
Latihan dada lutut:
- Berlutut, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda.
- Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada
- Kencangkan otot perut sedikit untuk melegakan tekanan bayi di dinding perut.
- Pastikan punggung lurus, paha harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga lima minit.
- Luruskan dan rileks. Jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum bangun.
- Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.
Selain itu, anda juga boleh mencuba beberapa cadangan di bawah ini untuk menghilangkan rasa sakit akibat kekejangan.
- Untuk mengekalkan aliran darah, cuba angkat kaki anda sekerap mungkin di siang hari.
- Letakkan pad pemanasan atau botol air panas di kawasan kekejangan.
- Lakukan regangan. Berikut adalah langkah-langkah untuk meregangkan otot betis:
- Arahkan jari kaki ke atas dan tekan ke bawah pada lutut, atau
- Pegang bahagian belakang kerusi, tarik satu kaki yang mengalami kekejangan sejauh mungkin
- Pastikan tumit anda sentiasa bersentuhan dengan lantai semasa peregangan ini
- Perhatikan pengambilan kalsium anda dengan mengambil segelas susu atau jus oren yang kaya dengan kalsium. Sekiranya anda tidak mendapat cukup kalsium dari sumber makanan, anda boleh meminta pakar ginekologi anda untuk suplemen penggantian kalsium.
Nasib baik, kekejangan paha dan punggung dapat dicegah. Berikut adalah beberapa petua pencegahan kekejangan:
- Elakkan berdiri atau duduk lama.
- Regangkan otot betis anda secara berkala pada waktu siang dan malam sebelum tidur
- Putar pergelangan kaki dan gerakkan jari kaki antara aktiviti, seperti duduk, makan malam, atau menonton TV.
- Luangkan masa untuk berjalan-jalan setiap hari, kecuali jika bidan atau doktor anda memberi nasihat sebaliknya.
- Elakkan aktiviti yang membuat anda terlalu letih. Berbaring di sebelah kiri anda untuk meningkatkan peredaran darah ke dan dari kaki anda.
- Elakkan dehidrasi dengan minum air secara berkala.
- Cuba mandi air suam sebelum tidur untuk merehatkan otot anda.
Walaupun menyakitkan, kekejangan yang anda alami semasa hamil akan terbayar apabila bayi anda dilahirkan dengan selamat.
