Sebaik-baiknya, kanak-kanak perlu tidur lena 10-14 jam dalam sehari. Walau bagaimanapun, tidur yang baik tidak hanya dapat dinilai berdasarkan jumlah masa sahaja. Ibu bapa juga harus memastikan bahawa anak-anak mereka berkualiti tidur untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Bagaimana untuk? Sudah tentu dengan menolong anak anda mempunyai tabiat tidur yang baik. Tidak ada yang salah, sebenarnya, untuk mula melaksanakan pelbagai aktiviti positif yang boleh dilakukan sebelum anak tidur.
Kanak-kanak yang kurang tidur berisiko menghidap diabetes dan penyakit jantung
Sama seperti pemakanan, tidur juga merupakan keperluan anak yang tidak boleh dipandang rendah kerana boleh mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka. Banyak kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang tidur cenderung menghadapi risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, apnea tidur, hingga gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan ADHD di masa depan.
Sudah tentu anda tidak mahu bayi anda menangani perkara buruk ini, bukan? Oleh itu, mulai sekarang, cubalah mula menanam tabiat baik yang boleh dilakukan oleh anak kecil anda sebelum tidur.
Sebelum anak tidur, ajar 5 tabiat baik ini setiap hari
Mengamalkan pola tidur yang sihat lebih daripada sekadar membiasakan anak anda untuk tidur yang cukup selama 10 jam setiap malam. Agar dia dapat tidur nyenyak dan menghindari risiko penyakit kronik, dia juga harus membiasakan diri untuk…
1. Berhenti menggunakan alat dan peralatan elektronik
Tanamkan peraturan untuk berhenti menonton TV dan bermain alat, seperti komputer riba, komputer, telefon bimbit, atau tablet sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum anak tidur. Lebih baik lagi, terapkan peraturan ini kepada ahli keluarga yang lain agar anak dapat mengikuti teladannya.
Apabila kanak-kanak menghabiskan berjam-jam bermain alat atau menonton TV sebelum tidur, cahaya biru yang dipancarkan dari skrin peranti akan meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi dan membatalkan pengeluaran hormon melatonin yang mengantuk.
Pendek kata, berjam-jam bermain alat sebelum tidur sebenarnya menjadikan anak-anak lebih celik sehingga mereka memerlukan waktu lebih lama untuk mula tertidur. Walaupun cukup tidur, kanak-kanak yang suka bermain alat pada waktu malam lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi dan lebih lembap dan mudah mengantuk di kelas.
2. Gosok gigi dan bersihkan
Sebelum anak anda tidur, tekankan pentingnya membersihkan badan sebelum dia tidur. Ajar anak-anak untuk mencuci tangan dan kaki dan menggosok gigi sebelum tidur. Sentiasa pastikan dia melakukan ritual pembersihan ini setiap malam (termasuk pada hujung minggu dan cuti), walaupun dia merasa mengantuk atau letih. Lama kelamaan, dia membawa tabiat positif ini hingga dewasa.
Gigi dan gusi yang bersih dapat mencegah pelbagai masalah kesihatan mulut, seperti bau mulut dan rongga.
3. Pastikan anak tidur sepenuhnya
Jangan biarkan anak masih lapar semasa tidur. Perut yang gemuruh akan memudahkan dia bangun di tengah malam meminta makanan ringan yang tidak sihat.
Sekiranya anak anda masih lapar selepas makan malam, tidak mengapa memberinya makanan ringan penambah rasa lapar kira-kira 1-2 jam sebelum tidur. Sama ada keropok gandum dan segelas susu suam, semangkuk bijirin, atau sepiring buah segar.
Elakkan memberi makanan berat sebelum tidur. Ini malah menyukarkan tidur kanak-kanak kerana mereka kenyang. Minuman soda dan sumber kafein seperti kopi, teh, dan bar coklat juga tidak boleh diberikan sebelum anak tidur.
4. Membaca cerita sebelum tidur
Bagi anda yang mempunyai anak berusia sekitar dua hingga empat tahun, anda boleh membiasakan membaca cerita sebelum tidur. Selain mengeratkan hubungan anda dengan anak kecil anda, aktiviti ini juga dapat membantu anak-anak belajar membaca, mengasah otak dan perkembangan imaginasi mereka, untuk memupuk minat anak-anak untuk membaca.
Mulakan dengan memintanya membaca buku dongeng dengan gambar menarik yang dapat membangkitkan minatnya untuk membaca. Sekiranya anak anda terbiasa dan suka membaca, anda boleh mencuba memberikan buku cerita yang lebih panjang kepadanya.
Jangan lupa, anda harus memilih kisah kanak-kanak yang mengandungi mesej moral yang sesuai dengan kehidupan seharian agar faedahnya dapat diperoleh.
5. Ajak anak-anak untuk bercakap antara satu sama lain
Galakkan anak-anak untuk membiasakan diri untuk berkongsi semua aktiviti harian mereka dengan anda sejak usia muda. Dengan cara itu, anak-anak tidak akan teragak-agak untuk memberitahu apa yang mereka rasakan ketika mereka dewasa.
Aktiviti ini juga akan membantu anda untuk lebih mengawal hubungan mereka, memahami bagaimana perasaan anak anda, dan memberi sokongan positif ketika dia tidak bersemangat.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
