Walaupun badan memerlukan kolesterol, tetapi jika kadarnya berlebihan maka tidak baik untuk kesihatan. Kolesterol tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Untuk mengatasinya, anda boleh minum ubat untuk menurunkan kadar kolesterol. Cadangan lain adalah mengambil makanan tambahan minyak ikan. Adakah benar suplemen minyak dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi?
Bolehkah minyak ikan menurunkan kolesterol?
Makanan tambahan minyak ikan cukup popular di kalangan penghidap penyakit jantung, darah tinggi, dan tahap kolesterol tinggi. Makanan tambahan yang mengandungi asid lemak omega 3 berulang kali diuji keberkesanannya dalam menguruskan penyakit.
Klinik Mayo mengatakan bahawa pengambilan suplemen minyak ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penggunaan suplemen asid lemak omega 3 juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan pagi pada penghidap arthritis.
Oleh itu, adakah minyak ikan bebas boleh menurunkan kolesterol?
Sejauh ini belum ada kajian yang dapat membuktikan kebaikan minyak ikan. Dalam terapi asid lemak omega 3, doktor atau pakar pemakanan boleh menetapkan suplemen ini. Tetapi tujuannya bukan untuk menurunkan kadar kolesterol.
Profesional perubatan menetapkannya untuk membantu mengurangkan kadar trigliserida sekitar 30-50% pada orang dengan kadar trigliserida mencapai 500 mg / dL, atau pada orang yang berisiko tinggi terkena pankreatitis.
Trigliserida sering dikelirukan dengan kolesterol, tetapi mereka adalah dua jenis lemak darah.
Trigliserida adalah lemak yang tidak digunakan yang harus digunakan oleh badan sebagai tenaga. Sementara itu, kolesterol adalah lemak yang digunakan tubuh untuk membina sel dan hormon tertentu.
Kolesterol ini kemudian dibahagikan kepada kolesterol baik (lipoprotein berketumpatan tinggidan kolesterol jahat (lipoprotein berketumpatan rendah). Bagi orang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi, tahap LDL mereka melebihi had yang sepatutnya dan perlu dikendalikan agar tidak menyebabkan aterosklerosis atau serangan jantung.
"Dos bahan aktif dalam minyak ikan tanpa resep jauh lebih sedikit daripada minyak ikan yang diresepkan oleh doktor. Makanan tambahan minyak ikan boleh juga mengandungi sejumlah besar lemak tepu lain yang sebenarnya dapat meningkatkan kolesterol jahat, "kata Seth Martin, MD, ahli kardiologi di Johns Hopkins Medicine.
Cara semula jadi untuk menurunkan kolesterol selain minyak ikan
Daripada bergantung pada suplemen omega 3 bebas untuk menurunkan kadar kolesterol, lebih baik minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.
Sekiranya anda ingin mengambil minyak ikan, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Doktor akan menyesuaikan dos dan mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain.
Bukan hanya mengambil ubat penurun kolesterol atau suplemen, sebenarnya ada cara semula jadi yang cukup kuat untuk membantu anda mengawal tahap kolesterol, seperti berikut.
1. Pengambilan ikan
Asid lemak omega 3 adalah lemak yang diperoleh dari makanan, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri. Anda boleh mendapatkan cukup asam lemak ini dengan memakan ikan berlemak, seperti tuna, salmon, herring, mackerel, atau tilapia.
Nah, kandungan minyak ikan semulajadi dari ikan berlemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam badan. Dengan syaratnya, cara memprosesnya juga mesti sesuai, iaitu menggunakan minyak yang sihat jika digoreng atau dikukus.
2. Tingkatkan pengambilan serat
Petua lain untuk menurunkan kadar kolesterol selain dari minyak ikan adalah meningkatkan penggunaan makanan berserat. Ini kerana serat dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari badan anda.
Anda boleh mendapatkan pengambilan serat dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Sebaik-baiknya, anda perlu memenuhi 25-35 gram serat setiap hari.
Selain menurunkan kadar kolesterol, serat makanan juga dapat mencegah sembelit dan membuat anda kenyang lebih lama.
3. Bijak memilih makanan
Agar prestasi ubat-ubatan dan suplemen minyak ikan menjadi lebih optimum dalam menurunkan kadar kolesterol, mulailah mengganti lemak tidak sihat (lemak tepu) dengan lemak sihat.
Lemak tepu paling banyak dijumpai dalam minyak kelapa sawit dan kelapa, bersama dengan produk haiwan seperti daging lembu, jeroan, kulit ayam, atau keju. Jadi, hadkan makanan seperti memilih keju rendah lemak, memakan daging lembu dan ayam tanpa lemak.
Ganti minyak untuk menggoreng dengan minyak yang lebih sihat, seperti minyak zaitun atau minyak jagung.
4. Bersenam secara rutin
Sekiranya diet anda sesuai, langkah seterusnya untuk menyempurnakan adalah rutin bersenam. Melakukan aktiviti fizikal dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Sekiranya aktiviti fizikal ini digabungkan dengan diet yang sihat, kadar kolesterol jahat dapat menurun.
Cuba lakukan aktiviti ini dengan perlahan, contohnya 30 minit sehari 5 kali seminggu. Anda boleh meningkatkan intensiti mengikut keperluan. Namun, jangan memaksa diri jika keadaan tidak sihat pada masa itu.
Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk membuat rancangan senaman yang selamat untuk membantu menguruskan tahap kolesterol anda.
