Pengambilan nutrien untuk anak yang sihat perlu dirancang sebelum kehamilan. Ini dilakukan untuk menyokong pertumbuhan janin yang sihat. Pelan ini memastikan bahawa Ibu dan Ayah menjaga dan menyediakan pengambilan nutrien penting yang masuk ke dalam badan, terutamanya asid folik, semasa program kehamilan.
Asid folik perlu dimakan oleh ibu dan bapa, sehingga menyokong pembentukan DNA yang sihat pada janin. Ayuh, ketahui apa peranan asid folik dalam program kehamilan ibu dan ayah.
Kepentingan asid folik untuk bapa untuk program hamil
Ayah dan ibu mempunyai bahagian yang sama dalam menentukan masa depan janin, sebelum memasuki masa kehamilan. Masa depan janin ditentukan oleh pemakanan yang dimakan oleh ayah sekarang.
Asid folik adalah bentuk vitamin B yang penting dalam mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Semasa program kehamilan, asid folik memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan sperma. Sperma yang sihat dapat memberikan DNA berkualiti untuk perkembangan janin.
Terdapat hubungan erat antara pola pemakanan lelaki dan kualiti sperma mereka. Suplementasi asid folik memainkan peranan penting dalam menjaga kualiti sperma. Kualiti sperma dinilai dari pergerakan, bentuk, dan jumlah sperma pada lelaki.
Sementara itu, di halaman perkhidmatan kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, mengatakan bahawa pengambilan asid folik dapat mengurangkan kelainan sperma atau sel sperma yang tidak sihat pada lelaki.
NHS menjelaskan satu kajian yang menunjukkan pengambilan asid folik yang tinggi mengurangkan kemungkinan kelainan sperma sebanyak 19% berbanding dengan penggunaan asid folik yang sederhana. Dengan catatan, lelaki itu dalam keadaan sihat dan tidak merokok.
Apabila Ayah menyediakan diri dengan pengambilan asid folik yang tinggi, dia juga membantu mengurangkan risiko berikut pada janin:
- Sindrom Three X, gangguan genetik akibat kromosom X tambahan. Ini dapat menghalang perkembangan pembelajaran anak-anak, melakukan aktiviti fizikal kerana mereka mempunyai kelemahan otot.
- Peluang sindrom down, gangguan genetik kerana kelebihan kromosom 21. Ini menyebabkan kanak-kanak menghadapi masalah pembelajaran.
Kemudian, berapa banyak asid folik yang harus anda minum? Bapa perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram atau 0.4 mg asid folik untuk hamil.
Nah, sekarang anda tahu bahawa peranan bapa tidak kurang pentingnya untuk program kehamilan ini. Seterusnya, ketahui kepentingan mengambil asid folik sebelum kehamilan.
Pengambilan asid folik untuk ibu dalam merancang kehamilan
Semasa menjalankan program kehamilan, anda juga perlu mengambil asid folik untuk membantu pembentukan tiub saraf yang merupakan bahagian dari sistem saraf pusat.
Kekurangan asid folik dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, seperti:
Spina bifida, apabila tulang belakang dan saraf tunjang tidak terbentuk sepenuhnya
- Anencephaly, otak tidak berkembang sepenuhnya
- Encephalocele, apabila tisu otak menonjol melalui kulit melalui lubang di tengkorak
Walau bagaimanapun, keadaan ini masih dapat dicegah dengan pengambilan asid folik yang tinggi semasa persiapan sehingga semasa kehamilan.
Untuk pengambilan asid folik, perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga bulan (semasa promil) hingga 12 minggu kehamilan. Walau bagaimanapun, semasa mengandung asid folik masih diperlukan untuk membantu perkembangan si kecil di dalam kandungan.
Asid folik setiap hari yang perlu dimakan sekurang-kurangnya 400 mikrogram setiap hari semasa merancang kehamilan. Ibu dan bapa juga boleh berjumpa pakar obstetrik mengenai merancang diet asid folik untuk merancang kehamilan.
Makanan tinggi asid folik untuk program kehamilan
Ayah dan Ibu tidak perlu keliru, asid folik mudah didapati dari makanan harian. Makanan berikut mengandungi asid folik:
- sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis, bayam
- kacang
- Jingga
- nasi coklat
Selain makanan, Ibu dan Ayah juga boleh mengambil asid folik melalui makanan tambahan. Walau bagaimanapun, baca dahulu peraturan minum pada label pembungkusan.
Agar pengambilan suplemen kehamilan tidak membosankan, ibu mengandung boleh memilih susu kehamilan yang diperkaya dengan nutrien makro dan mikro lengkap seperti asid folik, omega 3 & 6, kalsium, zat besi, dan vitamin D3 dengan rasa susu yang enak dan boleh diminum suam atau sejuk.
Jangan lupa untuk terus mendidik diri anda mengenai nutrien penting lain semasa program kehamilan, supaya janin tumbuh dengan sihat. Asid folik adalah seperti asas yang akan menentukan perkembangan janin pada masa akan datang. Saya harap janin anda terus tumbuh dengan baik, okey!
