Selera wanita hamil meningkat, jadi wajar ibu lebih mudah lapar semasa hamil. Namun, bagaimana jika wanita hamil sering lapar pada waktu malam? Inilah penjelasannya.
Punca wanita hamil sering lapar pada waktu malam
Memetik dari Kehamilan, Kelahiran, & Bayi, penyebab peningkatan selera makan ibu adalah perubahan hormon. Deria bau dan rasa lebih sensitif semasa mengandung.
Mengidam semasa mengandung juga boleh berlaku kerana peningkatan keperluan nutrisi dalam badan. Walau bagaimanapun, tidak ada kaitan antara keinginan dan kekurangan pemakanan semasa kehamilan.
Jadi, tidak mengapa jika anda merasa lapar pada waktu malam, asalkan anda makan makanan berkhasiat.
Sekiranya ibu mahukan makanan yang kekurangan nutrien, seperti makan mi segera semasa hamil, tidak mengapa. Selagi tidak terlalu kerap, misalnya, hanya sebulan sekali.
Makanan untuk wanita hamil yang sering lapar pada waktu malam
Bolehkah wanita hamil makan tengah malam? Sudah tentu anda boleh. Ibu mesti merasa tidak selesa untuk memaksa tidur dengan perut yang lapar.
Memetik dari Lamaze, makan lewat malam dapat membuat wanita hamil tidur lebih lena.
Namun, untuk mendapatkan faedah ini, ada baiknya anda memakan makanan yang rendah gula dan kalori. Pilih makanan yang tinggi serat, protein, kalsium, dan zink.
Wanita hamil boleh mencuba menyediakan makanan ringan segar dan sihat di dalam peti sejuk untuk dimakan ketika mereka sering lapar pada waktu malam.
Beberapa makanan ringan yang boleh disediakan oleh ibu seperti:
- roti bakar atau roti gandum,
- buah dan sayur segar
- telur rebus,
- susu,
- Biskut dan
- buah-buahan kering
Bagi ibu yang cenderung mengalami gangguan pencernaan pada waktu malam, elakkan memakan buah yang terasa masam sebelum tidur.
Untuk makanan ringan untuk wanita hamil pada waktu siang, pilih roti gandum atau beras perang dan bukannya roti putih atau nasi putih.
Makanan bijirin penuh lebih banyak dan mempunyai lebih banyak serat untuk mengelakkan sembelit.
Elakkan memakan makanan berlemak atau pedas dan manis seperti gula-gula.
Sebabnya, makanan pedas boleh menyebabkan gangguan pencernaan, sementara gula-gula tidak mengisi.
Sekiranya wanita hamil sering lapar pada waktu malam, pilih makanan sihat yang dapat memuaskan rasa lapar.
Cuba minum susu, teh herba, semangkuk bijirin dengan susu, roti bakar dengan selai kacang, atau sebilangan keropok dengan keju.
Sebilangan makanan mengandungi asid amino yang boleh mencetuskan rasa mengantuk semula jadi yang disebut tryptophan.
Anda boleh mendapatkan triptofan dalam ayam belanda, pisang, dan ikan.
Walau bagaimanapun, elakkan mengambil suplemen triptofan kerana ini tidak selamat untuk kehamilan.
