Sangat mudah untuk melakukan squats ketika anda tidak hamil, tetapi rasanya berbeza ketika anda berada dalam fasa kehamilan. Sebilangan wanita hamil bimbang akan aktiviti berjongkok, seperti buang air besar. Apakah peraturan untuk berjongkok semasa hamil? Berapa lama anda berjongkok semasa hamil? Inilah penjelasannya.
Jongkok panjang semasa kehamilan membantu melahirkan
Sebilangan besar orang Asia, terutama orang Indonesia, terbiasa menggunakan tandas jongkok, jadi ada yang lebih suka tandas berjongkok daripada duduk.
Kedudukan jongkok mungkin kelihatan ketinggalan zaman, kuno, dan sangat primitif. Namun, bagi wanita hamil, kedudukan mencangkung sebenarnya mempunyai kebaikan.
Hasil penyelidikan dari Antarabangsa Jurnal Reproduksi, Kontrasepsi, Obstetrik, dan Ginekologi Terangkan faedah jongkok panjang semasa kehamilan.
Penyelidik dalam kajian ini membuat pemerhatian terhadap wanita hamil berusia 28-32 tahun. Responden dibahagikan kepada dua kumpulan, 50 wanita hamil sering menggunakan tandas duduk, 50 tandas yang lain.
Terdapat perbezaan keadaan kesihatan wanita hamil yang menggunakan tempat duduk tandas dan jongkok, walaupun tidak terlalu besar.
Sebagai contoh, hanya 2 peratus wanita hamil yang sering menggunakan tandas berjongkok panjang semasa buang air besar mengalami sembelit. Sementara itu, 6 peratus ibu yang menggunakan tempat duduk tandas mengalami sembelit.
Di samping itu, ibu yang menggunakan tandas jongkong menjalani proses kelahiran normal atau faraj sebanyak 94 peratus. Sementara ibu yang menggunakan tandas duduk 86 peratus.
Wanita hamil tidak perlu risau akan kedudukan berjongkok panjang semasa hamil kerana ia baik untuk mencegah sembelit semasa hamil dan kedudukan janin.
Memetik dari American Pregnancy Association, berjongkok pada trimester ketiga kehamilan atau sebelum melahirkan, dapat membuka pelvis dan membantu janin turun.
Selain membuat persiapan untuk proses kelahiran yang lebih lancar, latihan berjongkok panjang ketika hamil mempunyai faedah lain seperti:
- meningkatkan kekuatan otot pelvis dan perut,
- mencegah wanita hamil daripada mengalami sakit belakang dan pelvis, juga
- menjadikan punggung menjadi lebih terbentuk.
Berjongkok adalah latihan yang paling bermanfaat bagi wanita hamil dan ibu boleh melakukannya dari 5-40 minggu kehamilan.
Perkara yang perlu diberi perhatian oleh ibu hamil ketika berjongkok dalam jangka masa yang lama
Walaupun begitu, ibu mesti tetap berwaspada ketika berjongkok, terutama ketika membuang air besar.
Berikut adalah petua selamat untuk wanita hamil yang berjongkok dalam masa yang lama ketika berada di tandas.
- Periksa tandas dan pastikan ia bersih, kering dan tidak licin.
- Pakai kasut yang mempunyai bantalan untuk mengelakkan tergelincir.
- Pastikan bilik mandi mempunyai pengudaraan dan pencahayaan yang mencukupi.
- Berikan pegangan yang kuat sehingga anda dapat memegang pegangan semasa squats.
- Sekiranya anda mengalami sembelit, cuba jangan terlalu kuat untuk mengelakkan buasir.
Segera berjumpa doktor jika anda mengalami simptom seperti keletihan, pening, atau sakit ketika berjongkok.
Keadaan yang membuat ibu tidak perlu berjongkok lama ketika hamil
Walaupun berjongkok ketika hamil mempunyai manfaat untuk ibu dan janin, ada beberapa keadaan yang menjadikan ibu tidak berjongkok terlalu lama.
Berikut adalah masa-masa tertentu yang membuat ibu tidak boleh berjongkok semasa hamil.
Kedudukan bayi breech ketika usia kehamilan memasuki usia 30 minggu
Apabila mereka mengetahui bahawa bayi yang ibu kandungnya bersendi (kaki ke bawah dan kepala ke atas) pada kehamilan 30 minggu, doktor biasanya tidak membenarkan mereka berjongkok terlalu lama.
Sebabnya, berjongkok hanya akan menjadikan posisi bayi breech lebih sukar untuk kembali ke posisi normal. Sebenarnya, pada 30 minggu kehamilan, kedudukan janin masih boleh berubah.
Doktor akan membenarkan ibu berjongkok ketika janin berada dalam posisi menurun.
Mempunyai keadaan perubatan tertentu
Sekiranya ibu mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti buasir, anda tidak boleh berjongkok terlalu lama. Walaupun untuk membuang air besar, lebih baik menggunakan tempat duduk tandas.
Berjongkok terlalu lama semasa mengandung bagi ibu yang mempunyai buasir sebenarnya boleh memburukkan lagi benjolan di dubur. Sebenarnya, buasir boleh pecah dan mencetuskan pendarahan.
Semasa bersalin, elakkan memaksa diri. Yang penting adalah melakukan rutin sebanyak mungkin.
